කාන්තා සෞඛ්‍යය

ගර්භණී සමයේ ව්‍යායාම කිරීමට බොහෝ මව්වරුන් බියක් දක්වනවා. එයට හේතුව ව්‍යායාම කිරීම හෝ වෙහෙසවීම කුස තුළ වැඩෙන දරුවාට හානිකර යැයි සිතීමයි. නමුත්, මනා ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් පවත්වා ගන්නා ගර්භණී මවකට දරු උපත සිදුකිරීමට ගතවන කාලය, නිතර ව්‍යායාම නොකරන ගර්භණී මවකට ඒ සඳහා ගතවන කාලයට සාපේක්ෂව කෙටි බව සොයාගෙන ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන ලද ගර්භණී මවකට දරු ප්‍රසූතියේදී ශාරීරික වෙහෙස ඇතිවීම ද අඩුවන අතර, සංකූලතා ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවේ. ගර්භණී සමයේදී, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලීම මගින්, මවගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩිදියුණු වන අතර, ශරීරයේ අවයව පද්ධති ද නිරෝගී වේ. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අපහසුතා අවම වන බැවින්,…

සුවැති දිවියක් සඳහා ශරීරයේ නිවැරදි ඉරියවු සහ චලනයන් පවත්වා ගැනීම අත්‍යාවශ්‍ය අංගයක් වේ. ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ සිදුවන විවිධ වෙනස්කම් වලට මුහුණදීමට කාන්තාවකට සිදුවන අතර, බොහොමයක් කාන්තාවන් එම අවදියේදී වැරදි ඉරියවු සහ චලනයන් පවත්වාගෙන යාම දක්නට ලැබේ. එය ඇයගේ සෞඛ්‍යයට ද හානිකර වියහැක. එසේනම්, ගර්භණී සමයේදී ඉරියවු නිවැරදි කරගන්නේ කෙසේද? ගර්භණී කාන්තාවක් නිවැරදි ඉරියවු සහ චලන පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්ය. මක්නිසාද, එමගින් ශරීරයේ ඇතිවන වේදනාවන් සහ අපහසුතාවයන් අවම කරගැනීමට හැකියාව ලැබේ. එයට අමතරව, නිවැරදි ඉරියවු සහ චලන පවත්වා ගැනීම මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව දරුවා බිහිකිරීමට හැකියාව ලැබෙන අතර, දරුවා බිහිකිරීමෙන් අනතුරුව තම ශරීරයේ හැඩය පවත්වා ගැනීමටත් එය ඉවහල් වේ. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි…

ව්‍යායාම සහ ඔබේ ඔසප් චක්‍රය අතර සම්බන්ධතාවය පැහැදිළි කිරීමට පෙර, ඔසප් චක්‍රය (Menstrual cycle) පිළිබඳව සාමාන්‍ය කරුණු කිහිපයක් දැනගනිමු. ඔසප් චක්‍රයේ ස්වභාවය කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඔසප් වීම (Menstruation) සිදුවන කාල සීමාව දින 3 ත් දින 7 ත් අතර අගයක් ගනී. මෙහිදී, රුධිරය වහනය වන ප්‍රමාණයේ සාමාන්‍යය මිලිලීටර් 35 ක් වේ. කාන්තාවක් ඔසප් අවධිය පසුකල විට, ඔසප් චක්‍රයේ ස්‍යුනික අවධියට (Follicular phase) එළඹේ. එහිදී, ගර්භාෂයේ බිත්තියේ ඇතුළු පැත්තෙහි පටක (අන්තෝමාතෘකය හෙවත් ගර්භක්ෂේත්‍රය/Endometrium) ක්‍රමයෙන් ඝනකම් වීමට පටන් ගනී. එක් ඩිම්බ කෝෂයක ස්‍යුනිකාවක් (Follicle) නැවත ඩිම්බයක් මුදාහැරීම සඳහා ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. ඔසප් වීමේදී ඇතිවන ලක්ෂණ ද කාන්තාවගෙන් කාන්තාවට වෙනස් වේ. ආර්තවරීතය…

ගර්භණී සමයේ කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීම බහුලව දක්නට ලැබෙන දෙයක්. එය ඇතිවීමට සහ තවදුරටත් වැඩිවීමට හේතු වන්නේ ගර්භණී සමයේදී මවගේ පවතින වැරදි ඉරියවු සහ ශාරීරික චලනයන් ය. එමනිසා, ගර්භණී මවක් නිවැරදි ඉරියවු සහ චලන පිළිබඳ දැනගැනීම සහ ඒවා අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ඇතැම් ව්‍යායාම සහ නිවසේදි කල හැකි ප්‍රතිකර්ම මගින් කොන්දේ වේදනාව සමනය කරගැනීමට හැකියාව ලැබේ. කොන්දට ඇදෙන සුලු ව්‍යායාම (Stretching exercises) කිරීමෙන් ගර්භණී මවට ඇතිවන කොන්දේ වේදනාව අඩු කරගැනීමට හැකියාව ලැබේ. මෙම ව්‍යායාම එක වරකට වාර 10-15 බැගින් දවසට දෙවරක් කරන්න. පුටුවක් ගෙන, කොන්ද කෙලින් තබාගෙන වාඩිවෙන්න. ඉන්පසුව, කොන්දේ මාංශ පේශි ඇදෙන පරිදි පිටුපසට කොන්දේ වක්‍රයක් ඇති වනසේ, කොන්ද පිටුපසට…

ගර්භණී සමයේදී බර පාලනය කරගන්නේ කෙසේද? මෙය කාන්තාවන්ට නිතර මතුවන ප්‍රශ්නයක්. ඇතැම් කාන්තාවන් නම් මේ ගැටළුව ඕනෑකමින්ම නොසලකා හරිනවා. නමුත්, ගර්භණී සමයට පෙර, ගර්භණී අවධියේදී, සහ ගර්භණී සමයට පසුව ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නක්. ඔබගේ ශරීරයේ බර, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index/BMI) 18.5 ත්, 24.9 ත් අතර වන පරිදි පවත්වා ගත යුතුයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමෙන් සහ ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී කාන්තාවක් වීමෙන්, ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ඇතිකර ගැනීමටත්, පවත්වා ගැනීමටත් හැකියාව ලැබෙනවා. ඔබ දරුවා බිහිකිරීමෙන් පසුව අධික බරකින් යුක්ත හෝ තරබාරු කාන්තාවක් නම්, බර අඩු කරගැනීම ක්‍රමාණුකූලව කල යුතුවේ. මෙහිදී සතියක් තුළ ග්‍රෑම් 500 ත්…

ගර්භණී සමයේ ව්‍යායාම කිරීම සහ වෙහෙස වීම නොකල යුතු යැයි මතයක් සමාජයේ පවතී. ඒ එමගින් මවට සහ කුස තුළ වැඩෙන දරුවාට හානියක් වේ යැයි බියක් පවතින නිසා. එම මතය අප සමාජයේ පවතින හුඹස් බියක් ලෙස හැඳින්විය හැකියි. මෙම ලිපිය මගින් ගර්භණී සමයේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි, ගර්භණී මවක් වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව ව්‍යායාම කලයුතු අවස්ථා, සහ ගර්භණී මවක් ව්‍යායාම කිරීම නතර කලයුතු අවස්ථා පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීමක් කිරීමට අප බලාපොරොත්තු වෙනවා. ගර්භණී මවක් නිතර ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඇයට ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අපහසුතා අඩුවන අතර, සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ද හිමිවේ. ඒවා නම්, කකුල් ඉදිමීම, පාද වල නහර ගැටගැසීම, සහ වෙහෙසකර බව වැනි ගැටළු ඇතිවීම…

ශරීරයෙන් පිටවන ගන්ධයන් අතරින්, දහඩිය ගඳ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. එය ප්‍රධාන වශයෙන් කිහිලි සහ ඉකිලි වලින් පිටවන අතර, සමේ අනෙකුත් ස්ථාන වලින් ද මද වශයෙන් පිටවේ. නමුත්, සමාජයේ බහුලවම ගැටළුකාරී වන්නේ කිහිලි වලින් පිටවන දහඩිය ගන්ධයයි. මක්නිසාද, එය ඔබව සමාජය ඉදිරියේ අපහසුතාවයට පත්කිරීමට සමත් වේ. මිනිස් සමෙහි දහඩිය හෙවත් ස්වේද ග්‍රන්ථි වර්ග දෙකක් පවතී. මීරොක්‍රයින් ග්‍රන්ථි (Merocrine/Eccrine glands) බොහොමයක් ස්වේද ග්‍රන්ථි මෙම වර්ගයට අයත් වේ. මෙම ග්‍රන්ථි වලින් ජලය සහ ලුණු සහිත දහඩිය පිටකරන අතර, දේහයේ උෂ්ණත්වය පාලනයට වැදගත් වේ. ඇපෝක්‍රයින් ග්‍රන්ථි (Apocrine glands) මෙම ග්‍රන්ථි හිසේ සම, කිහිලි, ඉකිලි, පියයුරු වල තන පුඩුව අවට (ඇරියෝලාව/Areola), සහ නාභිය අවට බහුලව…

සෑම කාන්තාවක්ම ඇයගේ වයස විසි ගණන් වනවිට ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව (Self breast examination) සිදුකිරීම ආරම්භ කල යුතුවේ. සාමාන්‍යයෙන්, තම පියයුරු වල පෙනුම සහ පියයුරු තම අතට දැනෙන ආකාරය පිළිබඳ මනා වැටහීමක් සෑම කාන්තාවකටම තිබීම වැදගත් වේ. එසේ ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව සිදුකිරීමේදී, ඔබගේ පියයුරු වල යම් වෙනසක් ඇතැයි හැඟුනොත්, ඉක්මනින් ඔබගේ වෛද්‍යවරයාට එය පැවසිය යුතුය. ඔබගේ පියයුරු වල ඇතිවන සෑම වෙනසක්ම, අනිවාර්යයෙන් පියයුරු පිළිකාවක් ලෙස සිතා අනිසි බියක් ඇති කරගැනීම ද අවශ්‍ය නැත. නමුත්, නිතර නිවැරදිව ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව සිදුකිරීමෙන්, පියයුරු පිළිකාවක් මූලික අවධියේදීම සොයාගැනීමට හැකිවන බව සිතට ගත යුතුවේ. ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව පියවරෙන් පියවර නිවැරදිව කරන ආකාරය සෑම කාන්තාවක්ම දැනසිටීම…

ගර්භණීභාවය සෑම විවාහක කාන්තාවක්ම පාහේ ප්‍රාර්ථනා කරන දෙයක් වන අතර, ගර්භණී මවකට හොඳ නින්දක් ලැබීම ඉතාම වැදගත්. නමුත්, ගර්භණී කාලයේදී සැප පහසු ලෙස නිදාගැනීම බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටළුවක් වෙනවා. ගර්භණී කාන්තාවන් විසින් ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවීම හේතුවෙන් ඇතැම් නිදාගැනීමේ ඉරියවු අතහැර දැමීම දක්නට ලැබෙන්නක්. ගර්භණී කාලයේදී ඔබගේ නින්දට බාධා කරන හේතු සහ තත්ත්ව ගණනාවක් ඇත. ඒවා මොනවාදැයි අපි විමසා බලමු. කොන්දේ වේදනාව ක්‍රමයෙන් විශාල වන උදරය බඩ පපුව දැවිල්ල නින්ද නොයාම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව එසේ නම්, හොඳ නින්දක් ලබාගන්නේ කෙසේද? ඇතැම් නිදා ගැනීමේ ඉරියවු ගර්භණී මවට හොඳින් නිදාගැනීමට අවස්ථාව සලසා දෙනවා. ගර්භණී කාලයේදී එක් පැත්තකට හෝ එක් ඇලයකට හැරී නිදාගැනීම වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයයි….

සුවැති කෙස් කලඹක් ලබාගැනීම කාන්තාවන් සැමදෙනාටම ඇති සිහිනයක්. නමුත්, විවිධ කායික හේතූන් මත මෙන්ම, නොසැලකිලිමත් කම මත, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව කෙස් කලඹ හැරයාම සිදුවෙනවා. ඔබ දන්නවාද ඇතැම් ඉඟි සහ රහස් සුවැති කෙස් කලඹක් ලබා දීමට ඔබට උදවු වෙනවා කියලා? සුවැති කෙස් කලඹක් සඳහා රහස් 20 ක් මෙහි සඳහන් වෙනවා. ඒවා අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබගේ කෙස් කලඹත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරගන්න පුලුවන්. ඔබගේ හිසකෙස් සහ හිසේ සම වියලි (Dry) නම්, දිනපතා හිසට ෂැම්පු (Shampoo) දැමීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබගේ හිසකෙස් සහ හිසේ සම තෙල් සහිත (Oily) නම්, දිනපතා හිසට ෂැම්පු දැමීම කලයුතු වේ. ඔබගේ හිසේ සම මතුපිට පොතු ගැලවේ නම් සහ හිසකෙස් අතර පොතු…

තොල් සායම් (Lipstick) කාන්තාවන් අතර ජනප්‍රිය රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එහි තෙල්, සම මෘදු කරන රසායන ද්‍රව්‍ය (Emollients),