මානසික ආතතිය හෘදයාබාධ වලට අත වනයි!

ශ්‍රී ලංකාව තුළ වසරකට සිදුවන මරණ සංඛ්‍යාවෙන් වැඩිම ප්‍රමාණයකට අයිතිවාසිකම් කියන්නා හෘදයාබාධ (Heart attacks) ලෙස හැඳින්විය හැක. එසේ නම්, අංක එකේ මාරයා ලෙස හෘදයාබාධ හැඳින්වීමේ වරදක් නැති තරම්. මානසික ආතතිය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ දමන බව ඔබ දන්නවාද? නමුත්, මානසික ආතතිය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්නට වඩාත්ම ගැලපෙන පිළිතුරක් දෙන්නට පර්යේෂකයන්ට තවම හැකිවී නැහැ. එක් පර්යේෂණයකට අනුව, සාමාන්‍ය දිවි පෙවෙතක් ගතකරන අයට වඩා, මානසික පීඩනයකින් යුතුව දිවි ගෙවන පුද්ගලයන්ට, හෘදයාබාධ වැළඳීමට 23% ක වැඩි ඉඩකඩක් තිබෙන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. මෙම පර්යේෂණයට යුරෝපයේ රටවල් 7 කින්, පුද්ගලයන් 200,000 ක් යොදාගෙන ඇත. මානසික ආතතියකින් යුතුව රැකියාවේ නියැලීම, පළමු හදවත් රෝගය…


දහඩිය ගඳ ඔබටත් ගැටළුවක්ද?

ශරීරයෙන් පිටවන ගන්ධයන් අතරින්, දහඩිය ගඳ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. එය ප්‍රධාන වශයෙන් කිහිලි සහ ඉකිලි වලින් පිටවන අතර, සමේ අනෙකුත් ස්ථාන වලින් ද මද වශයෙන් පිටවේ. නමුත්, සමාජයේ බහුලවම ගැටළුකාරී වන්නේ කිහිලි වලින් පිටවන දහඩිය ගන්ධයයි. මක්නිසාද, එය ඔබව සමාජය ඉදිරියේ අපහසුතාවයට පත්කිරීමට සමත් වේ. මිනිස් සමෙහි දහඩිය හෙවත් ස්වේද ග්‍රන්ථි වර්ග දෙකක් පවතී. මීරොක්‍රයින් ග්‍රන්ථි (Merocrine/Eccrine glands) බොහොමයක් ස්වේද ග්‍රන්ථි මෙම වර්ගයට අයත් වේ. මෙම ග්‍රන්ථි වලින් ජලය සහ ලුණු සහිත දහඩිය පිටකරන අතර, දේහයේ උෂ්ණත්වය පාලනයට වැදගත් වේ. ඇපෝක්‍රයින් ග්‍රන්ථි (Apocrine glands) මෙම ග්‍රන්ථි හිසේ සම, කිහිලි, ඉකිලි, පියයුරු වල තන පුඩුව අවට (ඇරියෝලාව/Areola), සහ නාභිය අවට බහුලව…


බර අඩු කරගැනීමට වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගන්න.

වැඩිපුර ප්‍රොටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබගේ ශරීරයේ බර අඩු කරගන්න පුලුවන් බව ඔබ දන්නවාද? මෙම ප්‍රශ්නය ඇසූ විට සමහර අය විමතියට පත්වෙන්නත් පුලුවන්. මෙම ලිපිය මගින්, වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩුවන්නේ ඇයිද යන්න විමසා බලන්නයි අපි සූදානම් වෙන්නේ. ඔබ ආහාර ගනිමින් සිටින අතරතුර, ආහාර ගෙන අවසන් වන්නටත් පෙර, ඔබේ කුස පිරී ඇති බව හඟවන්නට සංඥාවක් ඔබේ මොළයට යවන්න ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් වලට පුලුවන්. ඒ සඳහා ඔබේ ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පිෂ්ටය) සහ මේදයට වඩා හැකියාවක් ප්‍රෝටීන් වලට තිබේ. එමනිසා, දිනපතා ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය සහ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කරන්න ප්‍රෝටීන් වලට හැකියාව තිබෙනවා. ඔබේ ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් කොටස…


නැපි කුෂ්ඨ (Nappy Rash) ඔබේ දරුවාටත් කරදරයක්ද?

නැපි කුෂ්ඨ (Nappy rash) ඔබේ දරුවාටත් ගැටළුවක් වන්නට ඇති. නැපි කුෂ්ඨ කියන්නේ මොනවාද? එය සමේ ඇතිවන ස්පර්ශ ප්‍රදාහයක් (Contact dermatitis) වන අතර, කුඩා දරුවන්ට බහුලව සෑදේ. එය දිගුකාලීනව මළ ද්‍රව්‍ය හා මුත්‍රා සමේ ගැටී පැවතීම, සම වැඩිපුර තෙත්ව පැවතීම, ඇඳුම් සමග සමේ ඇතිවන ඝර්ෂණය, තෙත්වීම නිසා සම මෘදු වීම, සහ සමෙහි සබන්, ක්‍රීම්, හා ආලේපන ඉතිරිවීම ආදිය නිසා සමෙහි ඇතිවන ප්‍රතික්‍රියාවකි. නැපි කුෂ්ඨ වල රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? නැපි කුෂ්ඨ කුඩා දරුවාගේ ඉණ, තට්ටම්, ඉකිලි, සහ ලිංගේන්ද්‍රිය අවට සෑදේ. එම ප්‍රදේශ වල සමෙහි පහත රෝග ලක්ෂණ පවතී නම්, ඔබේ දරුවාත් නැපි කුෂ්ඨ වලට ගොදුරු වී ඇත. සම රතු වීම. සමේ පොතු…


ඔබේ දරුවාගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රතිශක්තිය යනු ශරීරයේ රෝග වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව හෙවත් හානිකර විෂබීජ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ හැකියාවයි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ප්‍රධාන වශයෙන් සුදු රුධිරාණු (White blood cells) විශාල ප්‍රමාණයකින් සමන්විත වන අතර, එය ඔබේ දරුවා විවිධ රෝග වලින් සහ ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරයි. ශරීරයට හානිකර විෂබීජ සහ රසායන ද්‍රව්‍ය, ශරීරයට බාහිරින් පැමිණ හානිකරන දේවල් ලෙස හඳුනාගෙන, ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට හෝ විනාශ කිරීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හැකියාව ඇත. නමුත්, වැඩිහිටියන්ට වඩා ආසාදන ඇතිවීමේ අවදානමක් කුඩා දරුවන්ට පවතී. එයට හේතුව, දරුවන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වර්ධනය වෙමින් පැවතීමයි. ඔබේ දරුවා කලින් නිරාවරණය වී ඇති හානිකර විෂබීජ සහ රසායන ද්‍රව්‍ය මතක තබාගැනීමට හැකියාවක් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පවතී. එමනිසා,…


බර අඩු කරගැනීමට තෙල් අඩු, කැල්සියම් වැඩි ආහාර…

තෙල් අඩු ආහාර පමණක් ආහාරයට ගන්නවාට වඩා තෙල් අඩු, කැල්සියම් වැඩි ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැඩිපුර බර අඩු කරගන්න පුලුවන්. මෙය හෙලිවී ඇත්තේ නව අධ්‍යයන කිහිපයකින්. මෙසේ වන්නේ ඇයි දැයි විමසා බලමු. අපේ ශරීරයේ ඇති කැල්සියම් වලින් කොටසක් මේද පටක වල ඇති මේද සෛල තුළ ගබඩා වී තිබේ. එම කැල්සියම් වලට, මේද පටක තුළ මේදය ගබඩා වීම මෙන්ම මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියත් පාලනය කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. සෛල තුළ වැඩිපුර කැල්සියම් අඩංගු වන මේද පටක වල වැඩිපුර මේදය දහනය වන අතර, එමගින් ශරීරයේ බර අඩුවීම ද සිදුවෙනවා. කැල්සියම් වැඩියෙන් තිබෙන ආහාර ගැනීම මගින්, ශරීරයේ මේදය ගබඩා වෙනවාට වඩා වැඩිපුර මේදය දහනය කිරීම…


ඉස්හොරි (Dandruff) වලින් ගැලවෙන්නේ කොහොමද?

ඉස්හොරි (Dandruff) යනු සමෙහි බහුලව ඇතිවන දිගුකාලීන ප්‍රදාහයක් (Inflammation) වේ. එය වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව Seborrheic dermatitis ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තත්ත්වය නිසා සමෙහි රතු පැහැති ලප හෝ කබොලක් ඇතිවී ඒ මත තෙල් සහිත පොතු හටගනී. හිසේ සම ඉස්හොරි හටගන්නා ප්‍රධානතම ස්ථානය වන අතර, ඇහිබැම, ඇසිපිය, නාසයේ දාර, තොල්, කණ පිටුපස, සහ කණේ සිදුර ආදියෙහි ද ඇතිවිය හැක. එයට අමතරව, පපුවේ මැද ප්‍රදේශයේ, පියයුරු වල යට දාරයේ, ඉකිලි වල, කිහිලි වල, සහ තට්ටම් අතර ද ඉස්හොරි ඇතිවීම සිදුවේ. කලාතුරකින්, සමේ සෑම තැනකම මෙම තත්ත්වය ඇතිවන අවස්ථා ද දැකිය හැක. සමෙහි සෛල වේගයෙන් හටගැනීම නිසා සම මතුපිට ඉක්මනින් අලුත්වීම ඉස්හොරි ඇතිවීමට හේතුවේ. සමෙහි අධික…


මුඛයෙන් දුගඳක් පිටවීම ඔබටත් ගැටළුවක්ද?

මුඛයෙන් දුගඳක් පිටවීම (Halitosis) සමාජයේ බහුලව පවත්නා ගැටළුවකි. එය සමාජය ඉදිරියේ ඔබව අපහසුතාවයට පත්කිරීමට ද සමත්ය. මුඛයෙන් දුගඳක් පිටවීම සඳහා හේතු කිහිපයක් බලපායි. මුඛයෙන් දුගඳක් පිටවන්නේ ඇයි දැයි විමසා බලමු. අයහපත් මුඛ සෞඛ්‍යය මුඛයෙන් දුගඳක් පිටවීම සඳහා ප්‍රධානතම හේතුව අයහපත් මුඛ සෞඛ්‍යය වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබගේ දත්, විදුරුමස්, දිව, සහ මුඛයේ ඇති අනෙකුත් පටක මත බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම සිදුවේ. මෙම බැක්ටීරියා ඔබගේ දත් මතුපිට සුදු පැහැති ද්‍රව්‍යයක් සාදන අතර, දත් අතර සිරවන සහ මුඛය තුළ පවතින ආහාර කැබලි රසායනිකව බිඳ දමමින් දුගඳකින් යුතු වායූන් නිපදවයි. ඔබ නිසියාකාරව දත් මදින්නේ (Brush) සහ දත් අතර නූලකින් පිරිසිදු කරන්නේ (Floss) නැත්නම්, දත් අතර සිරවන…


ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ඉඟි කිහිපයක්

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය මනාව පවත්වාගැනීම සඳහා ඔබට ඉලක්කයක්, ඉලක්කය වෙත ලඟාවීමට සැලසුමක්, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් තිබිය යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් මගින් ඔබගේ ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට හැකියාව ලැබේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට වැදගත් වන ඉඟි කිහිපයක් ඉදිරිපත් කිරීමයි මෙම ලිපියෙහි අරමුණ වෙන්නේ. නිතර ව්‍යායාම කරන්න. මාසයකට අවම වශයෙන් දින 25 ක් වත් ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්. මෙහිදී, ව්‍යායාම සිදුකරන කාලය සහ ව්‍යායාම වල ගුණාත්මක භාවය යන කාරණා දෙකම වැදගත් වෙනවා. ව්‍යායාම කරන කාලය විනාඩි 20 කින් ආරම්භ කරන්න. පසුව, ක්‍රමාණුකූලව පැයක් දක්වා කාලය වැඩි කරගන්න. ඔබගේ ඉලක්කය තාත්වික විය යුතුය. ඔබගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය…


ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව සිදුකරන්නේ කොහොමද?

සෑම කාන්තාවක්ම ඇයගේ වයස විසි ගණන් වනවිට ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව (Self breast examination) සිදුකිරීම ආරම්භ කල යුතුවේ. සාමාන්‍යයෙන්, තම පියයුරු වල පෙනුම සහ පියයුරු තම අතට දැනෙන ආකාරය පිළිබඳ මනා වැටහීමක් සෑම කාන්තාවකටම තිබීම වැදගත් වේ. එසේ ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව සිදුකිරීමේදී, ඔබගේ පියයුරු වල යම් වෙනසක් ඇතැයි හැඟුනොත්, ඉක්මනින් ඔබගේ වෛද්‍යවරයාට එය පැවසිය යුතුය. ඔබගේ පියයුරු වල ඇතිවන සෑම වෙනසක්ම, අනිවාර්යයෙන් පියයුරු පිළිකාවක් ලෙස සිතා අනිසි බියක් ඇති කරගැනීම ද අවශ්‍ය නැත. නමුත්, නිතර නිවැරදිව ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව සිදුකිරීමෙන්, පියයුරු පිළිකාවක් මූලික අවධියේදීම සොයාගැනීමට හැකිවන බව සිතට ගත යුතුවේ. ස්වයං පියයුරු පරික්ෂාව පියවරෙන් පියවර නිවැරදිව කරන ආකාරය සෑම කාන්තාවක්ම දැනසිටීම…


ශ්වසන පද්ධතියේ ආසාදන වැලැක්වීමට උගුර සෝදමු!

සාමාන්‍යයෙන්, උගුරේ ආසාදනයක් ඇතිවිට උගුර සේදීමෙන්, රෝග ලක්ෂණ තරමක් සමනය වන බව ඔබ අත්දැකීමෙන් දන්නවා ඇති. උගුර සේදීමෙන් ශ්වසන පද්ධතියේ ආසාදන ඇතිවීම වැලැක්වීමට සහ ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය අඩු කිරීමට හැකි යැයි කිවහොත් ඔබ විමතියට පත් වේවි. උගුර සේදීම සම්බන්ධව කල පර්යේෂණ දෙකකින් මෙය තහවුරු වී තිබෙනවා. ජපානයේ මහජන සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ක්යෝටෝ විශ්ව විද්‍යාල පාසලේ (Kyoto University School of Public Health), මහජන සෞඛ්‍යය සහ අන්තර්ජාතික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ දෙපාර්තමේන්තුවේ (The Department of Public Health and International Health) පර්යේෂකයන් පිරිසක් මෙයින් එක් පර්යේෂණයක් කර තිබෙනවා. ඔවුන් 2002 සහ 2003 වසර වල අධ්‍යයනය සිදුකර, එහි දත්ත 2003 සහ 2004 වසර වලදී විශ්ලේෂණය කර තිබේ. ඔවුන්…


ගර්භණී මවක් නිවැරදිව නිදාගන්නේ කොහොමද?

ගර්භණීභාවය සෑම විවාහක කාන්තාවක්ම පාහේ ප්‍රාර්ථනා කරන දෙයක් වන අතර, ගර්භණී මවකට හොඳ නින්දක් ලැබීම ඉතාම වැදගත්. නමුත්, ගර්භණී කාලයේදී සැප පහසු ලෙස නිදාගැනීම බොහෝ කාන්තාවන්ට ගැටළුවක් වෙනවා. ගර්භණී කාන්තාවන් විසින් ශාරීරික අපහසුතා ඇතිවීම හේතුවෙන් ඇතැම් නිදාගැනීමේ ඉරියවු අතහැර දැමීම දක්නට ලැබෙන්නක්. ගර්භණී කාලයේදී ඔබගේ නින්දට බාධා කරන හේතු සහ තත්ත්ව ගණනාවක් ඇත. ඒවා මොනවාදැයි අපි විමසා බලමු. කොන්දේ වේදනාව ක්‍රමයෙන් විශාල වන උදරය බඩ පපුව දැවිල්ල නින්ද නොයාම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව එසේ නම්, හොඳ නින්දක් ලබාගන්නේ කෙසේද? ඇතැම් නිදා ගැනීමේ ඉරියවු ගර්භණී මවට හොඳින් නිදාගැනීමට අවස්ථාව සලසා දෙනවා. ගර්භණී කාලයේදී එක් පැත්තකට හෝ එක් ඇලයකට හැරී නිදාගැනීම වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයයි….


එළවලු සමග සුවැති දිවියක්…

එළවලු නොමැතිව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගැන සිතන්න අපහසුයි. ඒ තරමටම, එළවලු සුවැති දිවියකට සම්බන්ධයි. ඔබ දිනපතා එළවලු සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගන්නවා නම්, එය ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වෙන්නට මනා පිටුවහලක් වෙනවා. එළවලු මේ තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වෙන්නේ ඇයි? මක්නිසාද, එළවලු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බොහොමයක් බහුලව තිබෙනවා. දිනපතා එළවලු කෝප්ප හෝ කොටස් 5 ත් 7 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සුවැති දිවියකට හොඳ අඩිතාලමක් දමන්න පුලුවන්. එළවලු සමග සුවැති දිවියක් ලැබෙන්නේ ඇයි? එළවලු වල දියවන සහ දිය නොවන තන්තු (Soluble & insoluble fibres) බහුලව තිබෙනවා. දියවන තන්තු හෝ කෙඳි (Soluble fibres) ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තුළදී, ජෙලි වැනි ද්‍රව්‍යයක් බවට පත්වෙනවා….